शरीर दे देता है संकेत, आपको भी तो नहीं है Vitamin D की कमी

भारत के 70 से 90 प्रतिशत लोग Vitamin D की कमी से जूझ रहे हैं। ऐसे में हम आपको बता रहे हैं उन बेसिक संकेतों के बारे में जो आपको बता सकते हैं कि कहीं आपको भी तो नहीं हो गई है Vitamin D की कमी।
Vitamin D जिसे सनशाइन विटामिन भी कहते हैं क्योंकि इस विटामिन का सबसे बड़ा सोर्स सनलाइट यानी सूरज की रोशनी ही है। कई दूसरे जरूरी विटामिन्स और पोषक तत्वों की ही तरह Vitamin D भी हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी है। हड्डियों, दांत और मासंपेशियों को हेल्दी और स्ट्रॉन्ग बनाए रखने के लिए Vitamin D की जरूरत होती है। इतनी सारी खूबियों के बावजूद ज्यादातर लोग Vitamin D की जरूरत को नजरअंदाज कर देते हैं। आपको जानकर हैरानी होगी कि भारत के 70 से 90 प्रतिशत लोग Vitamin D की कमी से जूझ रहे हैं। ऐसे में हम आपको बता रहे हैं उन बेसिक संकेतों के बारे में जो आपको बता सकते हैं कि कहीं आपको भी तो नहीं हो गई है Vitamin D की कमी।
​हर वक्त थकान महसूस होना
शरीर में Vitamin D की कमी होने का सबसे बड़ा संकेत है हर वक्त थकान महसूस होना। अगर सही डायट का सेवन करने और रात में 7-8 घंटे की नींद लेने के बाद भी थकान महसूस हो रही है तो हो सकता है कि ये Vitamin D की कमी की वजह से हो। Vitamin D की कमी से हद से ज्यादा थकान महसूस होती है लिहाजा अगर आपके साथ भी ऐसा हो रहा है तो अपना ब्लड टेस्ट करवाएं और जानने की कोशिश करें कि कहीं आपके शरीर में इस सनशाइन विटामिन की कमी तो नहीं हो गई।
​पीठ और हड्डियों में हर वक्त हो दर्द
Vitamin D शरीर में कैल्शियम को सोखने के लिए भी जरूरी होता है। हड्डियों, मांसपेशियों और दांत को मजबूत बनाए रखने के लिए कैल्शियम का सेवन जरूरी है लेकिन कैल्शियम शरीर में तब तक अब्जॉर्ब नहीं होगा जब तक शरीर में विटामिन डी ना हो। ऐसे में अगर आपको अक्सर पीठ में दर्द रहता हो, हड्डियों दर्द रहता हो तो ये भी Vitamin D की कमी के संकेत हो सकते हैं। शरीर में लंबे समय तक रहने वाले दर्द और Vitamin D की कमी के बीच भी लिंक है।
​चोट का जल्दी ठीक ना होना
अगर आपको कहीं चोट लग जाती है लेकिन उस चोट को ठीक होने में जरूरत से ज्यादा वक्त लग रहा है तो ये भी शरीर में विटामिन डी की कमी का संकेत हो सकता है। इंफेक्शन से लड़ने और शरीर में सूजन जलन को रोकने में मदद करता है Vitamin डी। ऐसे में जब शरीर में इस विटामिन की कमी हो जाती है तो घाव के ठीक होने की प्रक्रिया स्लो हो जाती है।
​डिप्रेशन और मूड खराब
अगर आपको हर वक्त डिप्रेशन और एंग्जाइटी फील होती है और आपका मूड बात-बात पर खराब हो जाता है तो ये भी आपके खून में Vitamin D की कमी का संकेत हो सकता है। लिहाजा धूप में जाएं, सुबह-सुबह की गुनगुनी धूप और सूरज की रोशनी में खुलकर सांस लें। सनलाइट में रहने से न सिर्फ Vitamin D मिलता है बल्कि डिप्रेशन दूर होता है, मूड फ्रश और हैपी रहता है।
​बालों का गिरना
हेयर फॉल या हेयर लॉस सिर्फ डैंड्रफ या फिर केमिकल वाले प्रोडक्ट्स यूज करने से नहीं होता बल्कि अगर शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाए तो इस वजह से भी बहुत ज्यादा बाल गिरने लगते हैं। ऐसा इसलिए क्योंकि यही वो न्यूट्रिएंट है जो हेयर फॉलिकल्स को बढ़ने में मदद करता है। अगर समय रहते इसका इलाज न किया जाए तो बहुत ज्यादा बाल गिरने लगते हैं।
​इन चीजों से दूर होगी विटामिन डी की कमी-साल्मन फिश
साल्मन ओमेगा 3 फैटी ऐसिड से भरपूर मछली है जो विटामिन डी का बेहतरीन सोर्स है। 100 ग्राम साल्मन मछली में करीब 66 प्रतिशत विटामिन डी होता है लिहाजा अगर आप नॉन वेजिटेरियन हैं और मछली खाते हैं तो साल्मन मछली खाएं और विटामिन डी की कमी दूर भगाएं।
​अंडे का पीला वाला हिस्सा (एग योक)
जो लोग मछली नहीं खाते उन्हें परेशान होने की जरूरत नहीं क्योंकि सिर्फ सी फूड ही विटामिन डी का सोर्स नहीं है बल्कि अंडा भी विटामिन डी का बेहतरीन सोर्स है। अंडे के सफेद वाले हिस्से में जहां ज्यादातर प्रोटीन होता है वहीं, अंडे के योक यानी पीले वाले हिस्से में फैट, विटामिन्स और मिनरल्स पाए जाते हैं। 1 अंडे के पीले वाले हिस्से में 5 प्रतिशत विटामिन डी होता है।
​ऑरेंज जूस
ऑरेंज जूस विटामिन सी रिच तो होता ही है साथ ही में यह विटामिन डी की कमी को दूर करने में भी मदद करता है। पैक्ड जूस की जगह घर पर ही संतरे का फ्रेश जूस निकालें और रोज पिएं। इससे आपको फायदा होगा।
​गाय का दूध
गाय का दूध विटामिन डी का रिच सोर्स है। हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो लो फैट मिल्क की जगह लोगों को फुल क्रीम मिल्क पीना चाहिए जिसमें ज्यादा विटामिन डी और कैल्शियम होता है।
​दही खाएं
दूध से बनने वाली दही भी विटामिन डी से भरपूर होती है। रोज-रोज अगर दही न खाया जा सके तो इसकी लस्सी या छाछ बनाई जा सकती है जो टेस्टी तो होगी ही साथ ही में दही के पूरे फायदे भी आपको मिलेंगे।
-एजेंसियां

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